Os músculos da prancha do antebraço exercitam-se em casa e seus benefícios

12/08/2020 Off Por Sisley Soares
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03-08-2020

Prancha de antebraço – todo mundo deseja que seu corpo esteja em forma com músculos e ossos fortes. Para este propósito, muitos exercícios de corpo inteiro diferentes ajudam na construção do corpo perfeito. Entre esses exercícios, a pose de prancha padrão e suas variações são consideradas as mais eficazes.

Treino de músculos de prancha de antebraço

Uma dessas variações da prancha padrão é a prancha de antebraço, que você pode fazer no conforto da sua casa. Este exercício oferece um grande número de benefícios para os músculos, ossos e vários órgãos internos. No entanto, você precisa fazer corretamente o treino dos músculos da prancha do antebraço em casa para obter seus benefícios.

Benefícios da prancha do antebraço

Benefícios da prancha de antebraço

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  1. Exercício básico incrível – Se você quer um núcleo forte com uma barriga lisa, então este é um dos melhores exercícios para você. Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais e centrais, especialmente o reto abdominal. Além disso, este exercício também é muito eficaz para construir abdominais retos incríveis, se feito regularmente.
  1. Constrói costas fortes – Outro grande benefício da prancha de antebraço é que ajuda no tonificação e fortalecimento de todo o dorso. Portanto, ele funciona nos dois principais músculos da parte superior das costas, ou seja, trapézio e rombóides. Além disso, os músculos da parte inferior das costas também são trabalhados por este treino, ou seja, o eretor da espinha. Assim, suas costas ficam mais fortes e melhoram a estabilidade, flexibilidade e postura do seu corpo. Além disso, ajuda a se livrar da dor lombar.
  1. Constrói peito, braços e ombros – Os músculos do peito, braços e ombros também são tonificados e fortalecidos por meio deste exercício incrível. Os músculos alvo incluem os músculos bíceps, peitorais, tríceps e serrátil anterior. Assim, você pode construir uma parte superior do corpo incrível com peito largo, braços tonificados e ombros fortes fazendo este exercício regularmente.
  1. Tons parte inferior do corpo – Por último, mas não menos importante, a prancha do antebraço é um exercício incrível para tonificar a parte inferior do corpo. As áreas e músculos-alvo incluem músculos glúteos, quadríceps e músculos da panturrilha. Assim, esse exercício ajuda a se livrar do excesso de gordura da região dos quadris e coxas. Além disso, também ajuda a construir força e flexibilidade na parte inferior e na parte superior do corpo. Portanto, a amplitude de movimento, a estabilidade e a coordenação do seu corpo melhoram muito com este exercício.
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Como fazer a prancha do antebraço corretamente?

  1. Ajoelhe-se e dobre-se para frente para colocar os cotovelos e antebraços no chão. Certifique-se de que suas costas estão retas e os cotovelos alinhados sob os ombros.
  2. Depois disso, estenda as pernas lentamente na direção para trás para equilibrar o corpo na ponta dos pés e antebraços. Assim, todo o seu corpo estará em uma linha reta, ou seja, pernas, quadris, costas e pescoço.
  3. Envolva a área central, as costas, os músculos glúteos e os ombros para manter o corpo nessa postura, sem se abaixar.
  4. Mantenha esta posição por 30-60 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
  5. Repita essas etapas 2 a 3 vezes ao dia e continue aumentando o tempo de espera conforme ganha mais força.

Isso é tudo!

Então, isso é tudo que você precisa saber sobre o treino dos músculos da prancha do antebraço em casa e seus benefícios. Quando se trata de construir, fortalecer e tonificar todo o corpo, as posturas de prancha são altamente eficazes. Além disso, a melhor coisa sobre essas poses é que você pode fazer em qualquer lugar sem nenhum equipamento.

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