Ioga Asanas para perder gordura da barriga

29/07/2020 Off Por Sisley Soares
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Barriga de cerveja, pneu sobressalente são apenas alguns nomes dados à camada de gordura extra acumulada ao redor do abdômen. Além dos apelidos divertidos, esse tipo de gordura constitui um risco significativo para a saúde. A gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica, apneia do sono e certas formas de câncer. A prática regular de asanas ajuda a perder gordura ao redor da cintura e da barriga.

Como conseguir isso?

Uma abordagem de trabalho conjunto consiste em ioga + exercícios de alongamento + plano alimentar + mais atividades físicas. Esta é a abordagem mais eficaz para obter abdômen bem tonificado. Você tem que ser regular em sua programação de exercícios, estar ciente do que come. Além disso, você deve desenvolver a disciplina de abnegação de alguns alimentos muito convidativos para alcançar o efeito desejado.

YOGA ASANAS que queima gordura da barriga

Um plano alimentar ideal e um estilo de vida saudável, juntamente com um conjunto de asanas de ioga, podem garantir a barriga lisa que você sempre sonhou. Estes asanas aperta e contrai os abdominais superiores e inferiores.

Uma variedade de Yoga Asanas ajuda muito na redução da gordura da barriga, como Dhanurasana, Naukasana, Ushtrasana, Bhujangasana, Ardha halasana, Ardha Matsyendrasana. Os exercícios de torção esticam os músculos oblíquos e ajudam a queimar as gorduras extras dos lados do abdômen, bem como o que é depositado em vários órgãos do corpo.

Exercícios de respiração ajuda na redução dos depósitos de gordura perto da região do estômago e também fornece o zelo perdido para o corpo. À medida que o estômago sobe e desce com exercícios de respiração contínua, você descobrirá que esses exercícios simples resultam em tonificação do corpo também.

Leia Também  HealthPopuli.com

Métodos

Dhanurasana

  • Deite-se de bruços, com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
  • Dobre os joelhos e segure os tornozelos.
  • Levante o peito do fundo inspirando e puxe as pernas para cima e para trás.
  • Olhe para a frente com um sorriso no rosto. Faça seus lábios para combinar com a curva do seu corpo!
  • Mantenha a postura estável enquanto observa sua respiração. Seu corpo está agora esticado como um arco.
  • Continue a ter respirações longas e profundas enquanto relaxa durante esta pose. Mas não se empolgue! não exagere no alongamento.
  • Expire a cada 15 a 20 segundos, aproxime suavemente as pernas e o peito do chão. Solte os tornozelos e relaxe.

Bhujangasana

Bhujangasana

  • Deite-se de bruços, com os dedos dos pés apoiados na parte inferior e a testa apoiada no chão.
  • Mantenha as pernas juntas, com os pés e calcanhares se tocando levemente.
  • Coloque as mãos (palmas das mãos para baixo) sob os ombros, mantendo os cotovelos paralelos e próximos ao tronco.
  • Respirando fundo, levante lentamente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo no chão.
  • Puxe o tronco para trás e para fora do chão com o apoio das mãos.
  • Continue respirando com consciência, enquanto curva a vértebra da coluna vertebral. Se possível, estique os braços arqueando as costas para estender ao máximo; incline a cabeça para trás e olhe para cima.
  • Certifique-se de que seus pés ainda estejam juntos. Continue sorrindo e respirando. Cobras sorridentes!
  • Não exagere no alongamento ou se esforce demais.
  • Ao expirar, leve suavemente o abdome, o peito e a cabeça de volta ao chão.

Naukasana

Ioga Asanas para perder gordura da barriga 4

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br
  • Deite-se de costas, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  • Respire fundo e, ao expirar, levante o peito e os pés do fundo, esticando os braços em direção aos pés.
  • Seus olhos, dedos das mãos e pés devem estar alinhados.
  • Sinta a tensão na área do umbigo à medida que os músculos abdominais se contraem.
  • Continue respirando profunda e facilmente enquanto mantém a pose.
  • Ao expirar, volte ao chão lentamente e relaxe.
Leia Também  Immune Defense Reviews- Ingredientes, Benefícios e Como Funciona

Ardha halasana

Ioga Asanas para perder gordura da barriga 6

  • Em Ardha Halasana (pose de meia arada), você pode elevar uma perna de cada vez ou ambas perpendiculares ao chão.
  • Enquanto está deitado no tapete de ioga, relaxe por alguns segundos e inspire lentamente para levantar as duas pernas, como mostra a imagem acima.
  • Suas pernas devem estar perpendiculares ao chão e não devem dobrar.
  • Prenda a respiração e a postura por alguns segundos.
  • Agora expire lentamente e traga as pernas novamente em direção ao chão.
  • Repita isso por 3 – 4 ciclos.
  • Você pode praticar isso completando um ciclo pela perna esquerda e depois pela perna direita.

Ushtrasana

Ioga Asanas para perder gordura da barriga 8

  • Sente-se de joelhos e dobre para trás.
  • Segure o tornozelo direito ou o calcanhar com a mão direita e o tornozelo esquerdo ou o calcanhar com a mão esquerda.
  • Agora dobre o pescoço e a cabeça para trás o máximo que puder e empurre a área da cintura levemente para a frente.
  • A respiração deve ser normal por 6 a 10 segundos nesta posição.
  • Após 6 a 10 segundos, retorne à primeira posição curvando-se para frente. Solte suas mãos dos calcanhares. Esta é sua rodada de Ushtra Asana. Repita isso por mais algumas rodadas.

Ardha matsyendrasana

Ioga Asanas para perder gordura da barriga 10

  • Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo os pés juntos e a coluna ereta.
  • Dobre a perna esquerda e coloque a cicatrização do pé esquerdo ao lado do quadril direito (opcionalmente, você pode manter a perna esquerda reta).
  • Pegue a perna direita sobre o joelho esquerdo.
  • Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás de você.
  • Torça a cintura, os ombros e o pescoço nesta sequência para a direita e olhe por cima do ombro direito.
  • Mantenha a coluna ereta.
  • Segure e continue respirando suavemente e profundamente.
  • Ao expirar, solte a mão direita primeiro (a mão atrás de você), solte a cintura, depois o peito, finalmente o pescoço e sente-se relaxado, mas reto.
  • Repita para o outro lado.
  • Expirando, volte para a frente e relaxe.
Leia Também  5 exercícios em casa que estou amando ultimamente
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br