Como a nutrição pós-parto apoia a recuperação geral e a saúde

Como a nutrição pós-parto apoia a recuperação geral e a saúde

27/06/2020 Off Por Sisley Soares
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


nutrição pós-parto-porque-é-importante

Seja seu primogênito ou seu décimo, ser uma mãe nova é cansativo. A recuperação do processo de nascimento pode ser um processo longo e desafiador. Você também precisa fazê-lo enquanto cuida de um novo bebê enquanto não dorme!

Portanto, com tão pouco tempo para você, a nutrição é provavelmente a última coisa em sua mente. Para muitas mães novas, elas estão focadas apenas em sobreviver aos longos dias (e noites) da maternidade – a nutrição pode esperar até mais tarde!

Mas a nutrição pós-parto é uma parte crucial para ajudar seu corpo a se recuperar da sua experiência de parto. As necessidades nutricionais variam de acordo com a sua circunstância, como se você está amamentando ou não. Mas todas as mães pós-parto podem se beneficiar da nutrição direcionada às suas necessidades.

Veja como a nutrição pós-parto apoia a recuperação e a saúde.

Vitaminas pós-parto que as mulheres precisam

No período pós-parto, muitas mulheres precisam repor as reservas de cálcio, vitamina B6 e folato no corpo. Se sua dieta (especialmente durante a fase agitada do recém-nascido) não fornecer o suficiente dessas vitaminas, pode ser necessário um multivitamínico em baixa dose.

Para a maioria das mulheres, os requisitos alimentares de ferro no período pós-parto devem voltar à sua linha de base pré-gravidez. A exceção é para mulheres que tiveram um volume alto de perda de sangue durante o parto (mais de 500 ml). Essas mulheres devem continuar com um suplemento de ferro sob a supervisão de um médico.

Leia Também  As 3 melhores ideias de café da manhã + brunch para o dia das mães em casa

Para as mulheres que estão amamentando, a ingestão nutricional diária necessária é significativamente maior que o normal e há necessidades adicionais de vitaminas que devem ser atendidas por meio de uma dieta saudável. Suplementos podem ajudar a preencher as lacunas quando elas ocorrem.

As vitaminas essenciais necessárias para as mulheres que amamentam incluem:

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Zinco
  • Vitamina B6
  • Folato

Além das vitaminas, as mulheres que amamentam precisam ingerir mais calorias do que o normal, especialmente para mulheres com produção significativa de leite ou naturalmente esbeltas. Se possível, consiga essas calorias comendo o máximo possível. Os pós de proteína e os shakes de substituição de refeições podem ajudar, mas alimentos sólidos são essenciais para manter a saúde geral.

Fontes alimentares de nutrição pós-parto

Os seguintes alimentos podem ajudá-lo a obter a nutrição pós-parto de que você (e seu bebê) precisam.

Ferro

Para mães que amamentam, seu bebê recebe o ferro nas lojas de ferro. Comer carne vermelha, vegetais verdes folhosos, amêijoas, ostras e fígado são ótimas maneiras de manter reservas de ferro dentro do corpo.

Vitamina b12

Para ajudar a apoiar sua produção de energia e o desenvolvimento de glóbulos vermelhos, os alimentos ricos em B12 incluem carne bovina, atum, fígado, salmão e laticínios ou cereais fortificados. (Vegetarianos e veganos precisam mais frequentemente consumir suplementos.)

Colina

A colina é outro nutriente que as mães que amamentam precisam, pois ajuda o desenvolvimento do cérebro do bebê. Ovos e carnes de órgãos (como o fígado) são a melhor fonte. Os vegetarianos devem usar um suplemento.

Vitamina D

Pode reduzir a depressão e a ansiedade pós-parto e apoiar o sistema imunológico geral. Encontre-o em alimentos como salmão, atum, fígado, leite fortificado e suco de laranja e gemas de ovos.

Leia Também  Best Testosterone Boosters For Males Over 40 [2020 Update]

E lembre-se, embora seu tempo com vitaminas pré-natais possa ser feito (por enquanto), ainda há uma variedade de multivitaminas para mulheres e vitaminas especificamente direcionadas para atender às necessidades das mulheres no pós-parto, que você pode usar como parte do seu regime de nutrição pós-parto.

Multivitaminas para mães

Se você estiver grávida, amamentando ou pretender engravidar, experimente a Prenatal & Nursing Formula do Klaire Labs, um suplemento multivitamínico, mineral e de oligoelementos que apóia a saúde reprodutiva em mulheres grávidas e amamentando, e mulheres que desejam engravidar.

Outra opção multivitamínica é Baby & Me da Megafood. Baby & Me é gentil com o multivitamínico da barriga, que fornece vitaminas e minerais essenciais para futuras mamães grávidas ou novas mamães que procuram fontes de nutrição pós-parto.

Ou tente o multivitamínico pós-natal perfeito do novo capítulo. Com vitaminas e minerais necessários para as mães que amamentam – incluindo iodo, ferro, vitamina B6 e vitamina D3 -, fornece suporte alimentar completo às novas mães para obter energia e um humor saudável.

Suporte à lactação

Para mães que amamentam que desejam apoiar ou aumentar seu suprimento de leite, comece com estas opções:

  • Apoio à lactação da Gaia Herbs. O Suporte à Lactação das Gaia Herbs usa feno-grego, erva-doce, raiz de marshmallow, folha de framboesa vermelha e cardo abençoado para ajudar a apoiar a lactação.
  • Mais Mistura Especial de Leite da Motherlove. Para novas mães com problemas de suprimento de leite, o More Milk Special Blend é um suplemento natural sem álcool que contém sementes de feno-grego, Blessed Thistle Herb, Nettle Herb e Fennel Seed para ajudar a apoiar o desenvolvimento do tecido mamário e do suprimento de leite materno.
Leia Também  Por que a licença médica por funcionário é importante

Como você cuida das suas necessidades nutricionais pós-parto?



cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br