9 dicas mais eficazes para diminuir a chance de depressão

28/07/2020 Off Por Sisley Soares
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Nos últimos anos, o estresse se tornou uma epidemia global que leva a sérios problemas mentais, como a depressão. Pessoas de todas as idades podem facilmente ficar deprimidas devido a muitas razões diferentes. Uma pessoa que sofre de depressão tende a se tornar pessimista, triste, perturbada e suicida. Se não for tratado, esse problema pode levar a outros distúrbios físicos e mentais em uma pessoa. No entanto, existem tratamentos medicinais e terapêuticos disponíveis para controlar esse problema mental. Mas, não seria melhor evitar que esse problema acontecesse em primeiro lugar?

Embora os especialistas médicos acreditem que não pode ser evitado, ainda existem maneiras de diminuir as chances de depressão. Mas antes de aprender as dicas mais eficazes para diminuir sua chance de ter depressão, vamos primeiro verificar suas causas comuns.

Quais são as causas da depressão?

causas de ansiedade e depressão

  1. Genética
  2. Abuso sexual
  3. Abuso emocional
  4. Abuso Físico
  5. Vários medicamentos e drogas
  6. Disputas familiares
  7. A morte de um ente querido
  8. Principais eventos da vida
  9. Abuso de Drogas
  10. Doença Grave

Melhores dicas para prevenir a depressão

Fique longe do estresse – O estresse está diretamente ligado à depressão, pois uma mente perturbada pode facilmente levar à deterioração da saúde mental. Qualquer pessoa pode se estressar facilmente devido a problemas na vida pessoal ou profissional. Vários estudos médicos comprovaram os efeitos negativos do estresse sobre a felicidade, a saúde psicológica e o estilo de vida de uma pessoa. Assim, você sempre pode gerenciar situações estressantes com uma mentalidade positiva e impedir que ela se transforme em depressão.

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Exercite regularmente – O exercício é uma das maneiras mais eficazes de manter a mente relaxada e livre de estresse. Exercícios pesados ​​ajudam a liberar os hormônios felizes chamados ‘endorfinas’ no corpo. Considerando que, exercícios leves ajudam a liberar fatores neurotróficos (proteínas) para aumentar o funcionamento do cérebro. Assim, uma pessoa que está fazendo exercício tende a ficar mais feliz e mentalmente mais forte. Médicos especialistas de todo o mundo recomendam exercícios regulares para pessoas estressadas ou deprimidas.

Terapia de conversação

Várias terapias de conversação, como a TCC, são muito eficazes no manejo e tratamento da depressão. Além disso, sabe-se que a TCC é ainda mais eficaz que os antidepressivos e outras drogas. Além da TCC, existem várias outras terapias da fala que seu médico pode sugerir de acordo com seu estado mental. Um conselheiro de terapia profissional entende os pacientes de uma maneira melhor e pode fazer a diferença em algumas sessões. Além disso, as pessoas deprimidas se sentem mais confortáveis ​​em compartilhar seus pensamentos e sentimentos com uma pessoa desconhecida (terapeuta) do que com pessoas conhecidas.

Dieta saudável – Uma dieta saudável é muito importante para manter nosso corpo e mente sempre saudáveis. Uma combinação de certos nutrientes pode ajudar a impulsionar o funcionamento do nosso cérebro e mantê-lo mais saudável. A maioria das instituições médicas do mundo recomenda uma dieta saudável para prevenir a depressão. Uma dieta saudável inclui legumes frescos, frutas e outros produtos alimentares ricos em nutrientes. Os principais nutrientes que você precisa consumir incluem proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fitonutrientes, etc. Além disso, beba pelo menos 3-4 litros de água diariamente. As coisas que você precisa evitar incluem gorduras trans, cafeína e álcool.

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9 melhores maneiras de prevenir a depressão

Sono adequado

Insônia e falta de sono estão diretamente ligadas à depressão. Assim, o sono inadequado pode afetar negativamente a saúde física e mental de uma pessoa. É por isso que você precisa melhorar a qualidade e o tempo do sono através de formas naturais e não de medicamentos. Inicialmente, você pode criar um cronograma estrito de sono para você, ou seja, tempo de sono e tempo de vigília. Além disso, você pode meditar ou ler um livro em sua cama antes da hora de dormir para relaxar sua mente. Além disso, evite usar telefones celulares durante o sono. Assim, melhorando a qualidade do sono, você poderá se sentir fresco e animado pela manhã.

Evite álcool e drogas – O abuso de álcool e drogas está intimamente ligado a problemas mentais, como estresse e depressão. Essa teoria foi comprovada por muitos estudos médicos em todo o mundo. No entanto, consumir uma pequena quantidade de álcool é bom para pessoas mentalmente saudáveis, mas não para pessoas deprimidas. A principal razão por trás disso é que o álcool piora os efeitos da depressão. Assim, você precisa parar de beber álcool com a ajuda de maneiras naturais como a TCC (Terapia Comportamental Cognitiva).

Evite fatores desencadeantes – Como se diz que prevenir é melhor que remediar, o mesmo se aplica à depressão também. É por isso que você precisa observar e analisar os fatores que desencadeiam os sintomas de estresse e depressão em você. Pode ser um cenário frequente, problemas profissionais, uma pessoa ou um grupo de pessoas. Portanto, você precisa entender os benefícios de evitar esses fatores e se concentrar em ser mais feliz. Além disso, você poderá gerenciar e controlar esses gatilhos para diminuir suas chances de contrair depressão.

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Seja socialmente ativo

Uma das melhores maneiras de lidar com situações estressantes é ter um grupo social positivo e solidário. É sempre recomendável estar perto de pessoas positivas que não deixam você se estressar com situações. Além disso, essas pessoas sempre lhe fornecerão os conselhos e soluções corretos para seus problemas. Como isolar-se pode piorar os efeitos da depressão, é sempre melhor compartilhar pensamentos e sentimentos com os outros.

Não evite o check-up – Se você perceber os sintomas de estresse ou depressão extremos, consulte imediatamente um psiquiatra ou psicólogo. Se você conseguir detectar os primeiros sinais de depressão, poderá evitar que ela piore. Um médico profissional irá sugerir-lhe as opções de tratamento mais adequadas, como medicamentos ou terapia de conversação. Portanto, nunca negligencie os sintomas da depressão e procure assistência médica imediatamente.

Isso é um envoltório!

Portanto, essas foram as 9 dicas mais eficazes para diminuir suas chances de ter depressão. Essas dicas poderão não apenas diminuir suas chances de depressão, mas também ajudar no tratamento de pacientes deprimidos. Lembre-se sempre de que vontade forte e nunca desistir de atitudes é o que ajuda você a conseguir algo na vida. Portanto, mantenha-se positivo e siga estas dicas para manter sua mente saudável e forte.

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