5 pilares da saúde em um ambiente prejudicial – Natural Health Blog

5 pilares da saúde em um ambiente prejudicial – Natural Health Blog

20/12/2019 Off Por Sisley Soares
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Por Autor Convidado, Adam Tan, M.D.

Em uma sociedade onde o estresse e a ansiedade aumentam, encontrar tempo para a saúde pessoal é um dos investimentos mais vitais que qualquer pessoa pode fazer. Afinal, apreciar os produtos do trabalho duro nem sempre é possível se você sofre de uma doença relacionada ao estilo de vida e suas complicações. E embora o seguro de saúde possa ajudar a aliviar o ônus financeiro de condições médicas graves, prevenção será sempre melhor do que remediar.

Com
Dito isto, aqui estão 5 dicas práticas para manter a saúde dos pés enquanto ainda
ter tempo para trabalhar e aproveitar a vida.

Exercício físico

O exercício é a pedra angular de qualquer programa de bem-estar. E mesmo que a maioria das pessoas o trate como uma ferramenta de perda de peso, ela funciona principalmente como uma estratégia preventiva para várias doenças. De fato, pesquisas mostram que o exercício regular diminui o risco de adquirir diabetes tipo 2, hipertensão essencial e aumentar os mecanismos de proteção contra vários tipos de câncer.

Contudo,
limitar-se a atividades cardiovasculares, como correr, nem sempre é ideal
uma vez que visa apenas um aspecto dos órgãos sistêmicos (por exemplo, doenças cardiovasculares e
músculos da parte inferior do corpo).

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tão
para obter toda a gama de benefícios, é recomendável incluir o levantamento de peso
exercícios de treinamento de força, pois eles também aumentam a densidade óssea enquanto
fortalecimento geral dos músculos, articulações e tendões. Isso funcionará como um
preventiva contra osteoporose e sarcopenia (degeneração muscular devido a
até a velhice) também.

UMA
é necessário um mínimo de 2-3 horas por semana para se manter saudável. Confira
o ginásio local e encontre um bom local adequado à sua programação.

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Dieta

Dieta
é outro pilar importante da vida saudável.

Limitar
alimentos processados, fazendo menos viagens ao fast food local e incluindo mais
frutas e vegetais a cada refeição são maneiras simples de fazê-lo. Se cozinhar em casa não é
possível (embora recomendado), depois escolha restaurantes com menus mais saudáveis
é sua próxima melhor opção.

No entanto, para o empresário ocupado que quer levar a saúde para o próximo nível sem sacrificar um tempo valioso, o jejum intermitente (IF) é outra abordagem eficaz. Ele permitirá que você desfrute de refeições enquanto aumenta simultaneamente a produtividade ao longo do dia.

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No entanto, é importante mencionar que não é um protocolo alimentar para todos, pois não existe uma abordagem "tamanho único". Portanto, é aconselhável aprender sobre seus prós e contras antes de experimentá-lo e, se você decidir seguir esse caminho, tente aprender sobre os erros comuns que as pessoas costumam fazer com o jejum intermitente. Isso ajudará você a economizar tempo com dores de cabeça inadvertidas de uma nova abordagem alimentar.

Dormir

Como exercícios e dieta, o sono é um fator-chave no desempenho diário que não deve ser tomado de ânimo leve.

Todo mundo precisa dormir. E a falta dela não afetará apenas o seu humor, mas também o sistema imunológico, levando a um risco aumentado de adquirir infecções virais e patologias semelhantes.

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Idealmente, 8 horas de sono é a média média. No entanto, isso pode mudar para cada indivíduo.

Alguns precisam de pelo menos 6 horas por dia para funcionar, enquanto outros 8 horas ou mais. Mas, enquanto o sono completo for alcançado ao longo do dia, isso não será um problema.

E se o tempo não permitir, uma soneca de 20 a 30 minutos no almoço ou à tarde fará maravilhas.

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Meditação

Vamos
encare isso – a vida não é toda luz do sol e arco-íris. Haverá momentos em que tempestades
aparece inesperadamente. Mas a linha que define uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida
e quem não é: resiliência.

E
o segredo?

Bem, é meditação!

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A meditação atua como um estabilizador em meio às tempestades agitadas da vida. Uma rocha sólida na qual você pode se sustentar quando as coisas ficam desequilibradas.

Mas
não precisa ser uma tarefa tediosa de manter. Dependendo de suas crenças, simplesmente
tomar 30-60 minutos por dia para meditar em solidão silenciosamente sobrecarregará sua
pensamentos e estabelecer um profundo senso de propósito. Por sua vez, ao tomar consciência de
por que você faz as coisas que faz, motivação e aciona, ajudando você a se tornar
mais criativo, produtivo e eficiente com o seu negócio.

Interação social

Como
como diz o velho ditado: "ninguém é uma ilha", o mesmo que qualquer empresário que queira
Para viver um estilo de vida equilibrado e saudável, lute pela interação social com os outros.
No entanto, todo mundo tem uma maneira diferente de socializar, alguns preferem gastar
tempo com um amigo ou dois, enquanto outros preferem um grupo maior como festas e
reuniões familiares.

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Tanto faz
a preferência, seja você introvertido ou extrovertido, encontre o caminho
melhor combina com você, pois não existe regra rígida e rápida.

Depois de
tudo – todo mundo é diferente.

Conclusão

Como jovens empreendedores, priorizar o bem-estar é fundamental para o sucesso pessoal. Embora dieta, exercício, sono, meditação e interações sociais pareçam levar muito tempo em nossas vidas. São necessários pequenos esforços diários em cada uma dessas facetas para que as coisas funcionem.

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No final, como qualquer coisa na vida – um pequeno investimento em saúde no início pagará dividendos a longo prazo!

De outros Referências

  1. Opp, M.R. & Krueger, J.M. (2015). Sono e imunidade: um campo crescente com impacto clínico. Cérebro, comportamento e imunidade
  2. Warburton, D.E., Nicol, C.W. & Bredin, S. S. (2006). Benefícios para a saúde da atividade física: a evidência.

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Adam é médico, escritor e fundador da MEDIKOLOGIA – um site dedicado a ajudar as pessoas a entrar em forma e otimizar o bem-estar através de conteúdo médico gratuito e baseado em evidências.

Ele acredita que, embora a vida fique ocupada e entediante, a saúde é um fator crucial que permite que qualquer pessoa desfrute dos frutos de seu trabalho. Por isso, ele fornece dicas práticas e conselhos médicos para quem deseja se manter saudável nesta sociedade moderna e ocupada.





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